Peppande träningsresa i Marrakech

0
18

Mitt dåliga samvete, bloggen…. det har varit en tuff tid med extremt mycket jobb under två månader, perioden är inte på något sätt över… men det dåliga samvetet fick sig en törn igår. Det landade ett mail från en löpare med rubriken, Uppdatera bloggen!

DSC_2204
Det är enkelt att vara positiv dagen innan ett lopp.

Hej BG!

Du är en hängiven löpare och inspirerar många människor och skriver bra i din blogg. Det vore roligt ifall du skriver lite oftare i din blogg!

Det finns inga ursäkter, tack för att du fick mig att fokusera på ett nytt inlägg.

December och januari, två viktiga månader i löparnas liv, förhoppningsvis lite vila sedan dra i gång mot nya utmanade mål. Alltid otroligt spännande att fundera på frågan, vad vil jag nästa år? Generellt tror jag att det är många av oss som gillar just detta, ett tomt papper, planera, strukturera och sedan börja resan. Precis som när vi ska planera en långresa, bygga ett hus, hålla en föreläsning, osv – att ta den där stunden att fundera på vad vill jag med detta? Jag vet vad jag vill… om det lyckas, det återstår att se.

När många drar igång sin vinterträning så  är det jakten på mil som är prio nummer ett. Ju närmar tävlingen man kommer ju mindre mil och ju mer fart kör man. Jag har testat motsatsen på mig själv och på en del som jag coachar, resultatet är överraskande bra. Kontentan, i december kör jag ett till två pass maxfart, pass som: 5x150m, 5x200m, 5×300+200m, 5xsupertusingarna, etc.

Med dessa pass tränar jag löpteknik, driv och styrka, jag vil bli så snabb som möjligt under december till och med februari. Snabbhetspassen kombinerar jag med distans och jogg. Några pass långa intervaller finns också, men filosofin är – mycket speed. Konstigt?

Jag tycker inte det, i mars månad försöker jag succesivt öka längden på mina fartpass, jag försöker alltså få med mig farten in de långa intervallerna och trösklarna. Detta upplägg gjorde att jag ifjol hade en helt galen vår med till början bästa tiderna på 800 och 1500m på många år och sedan bästa miltiden på 20 år och nytt PB på halvmaran. Häftigt, eller hur? Filosofin går emot de flesta träningsfilosofier, men jag har många bevis på att det fungerar. Och ärligt talat så är det kanske inte så konstigt, en viktig grundsten i löpningen är att kunna springa snabbt och effektivt. Ju fortare du kan springa ju mer avslappnat kommer det kännas att springa i dina måltider på de lite längre distanserna. Jag kör ex en del 500m tester, några 1000m tester i denna period – att kunna springa 500m på 1:22 är en skön känsla, när jag sedan vet att i mitt 10km lopp på jakten mot sub 34 ska det gå i 1:42…. Är ni med? Alla är vi dock individer och har olika behov  detta upplägg kan jag absolut inte använda på alla jag coachar, dvs jag säger inte att detta är rätt för alla.

DSC_2194
Ett dopp efter avverkad coachning av Grip.

Min träning då?

Det har tyvärr inte blivit så mycket träning som jag önskat i vinter, men det är gott om tid tills jag ska vara i form. Just nu är jag i Marrakech, fick förmånen att tillbringa 5 dagar här som ledare. Resans syfte är en hel eller halvmara. Jag kör det dock som ett träningsläger med två pass om dagen och halvmaran som ett grymt tufft pass där jag ska vara hare till Micke Grip. 3:52 tempo står på agendan, låter enkelt men jag vet att jag kommer få slita men hoppas verkligen att vi klarar av det. I skrivande stund är det 11 timmar kvar till start. Lägret annars här ger mersmak, Marrakech är en skön stad, sällskapet är inspirerade med flera grymma löpare; VM medaljörer, SM medaljörer, Finnkampsdeltagare, klubbkompisar, nybörjare, rutinerade rävar – ja en skön blandning. Hur det gick? Det skriver jag om några timmar sedan förmodar jag att Grip gör en racerapport.

Grip är som en kalv på grönbete – snabb som attans men svårt för att hålla igen. Första km var otroligt trångt, man sprang som kring en julgran, trots detta passerade han på 3:45, nästa km gick lite snabbare.. jag låg ca 20 m bakom fram till 8 km, då märkte jag att han började tappa steget och jag gick upp och försökte få honom att hålla sub 4 tempo. Det var väldigt ont om och dåligt placerade km skyltar men halvvägs passerade vi en sekund under mitt mål, 40:59. Men vid detta laget stönade Grip påtagligt. Sprang och pratade md honom, puttade på honom, gav honom gel men tempot blev sämre… Vid 15 km hade vi trots allt fortsatt möjligheten på PB, dvs 1:23 låga… Men där började det bli riktigt jobbigt för Grip. Enligt min klocka landade vi på 1:24,57.  Trots allt en bra tid, tror det är hans tredje bästa, alla tre satta senaste 12 månaderna. Det är inte helt optimalt att kombinera träningsläger med tävling, för min del är det klockrent – läger med ett rejält kvalitetspass. Åker gärna tillbaka med samma ambition nästa år.

Nu blir det häng vid poolen…

Föregående artikelLyckat Winterrun på Skansen
Nästa artikelStarkt lopp av David Nilsson
SPRINGaren Namn: BG Nilensjö. Född: 1963. Bor: Helsingborg. Jobb: Driver Spring Kommunikation AB. Klubb: IS Göta, ordförande och tränare. Tränare: Egen. Meriter: EM guld två gånger i militär femkamp, hyfsat bra löpare för att vara mångkampare – 8:55 3000 m, 15:20 5000 m, 31:51 på 10000 m. Som veteran över 80 SM medaljer, ett antal skånska rekord och två svenska rekord i M50, 34:05 på 10 km landsväg och 16:36 5000 m inne + ett VM brons. Favoritsträcka: 3000. Personliga rekord: I M50, 9:28 på 3000 m, 5000 m 16:27, 10 km 34:05, halvmaraton 1:15:46. Vill med löpningen: Göra milen under 35 minuter, slå rekord och hålla mig i form. Ser fram emot: Nästa nummer av Magasin Spring.

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här