0,00 SEK

Du har inga produkter i varukorgen.

Hem Blogginlägg Daniel Ekman Helenholm halvmaraton istället för VM i halvmaraton

Helenholm halvmaraton istället för VM i halvmaraton

Planen för veckorna 14 och 15 var klart mindre träning med bibehållen kvalité. Detta har fungerat bra och farten har kommit successivt. Johan har tränat hårt under i stort sett hela vintern så vi tyckte det var dags att försöka plocka ut lite från ”kontot” nu när tävlingssäsongen närmar sig. Under 2013 drog vi ofta bara ner på träningen de sista 5-6 dagarna innan tävling men nu provar vi istället att starta betydligt tidigare. Med detta upplägg har han haft mycket piggare ben och nu får vi hoppas att han kan ta med sig den känslan in i tävlingen på lördag. Planen är att han ska springa loppet som är en halvmara i ett jämnt tempo eller möjligtvis med en liten negativ split.

bild 5

Hundringar är ett återkommande inslag i träningen ett flertal gånger i veckan.

Det är många som frågar var vi kör våra fartpass och hur vi kan veta den exakta sträckan. Svaret är cykelvägar eller glest trafikerade bilvägar där det är relativt platt. Där är oftast inte speciellt kuperat men visst förkommer det lite backar ibland. Det är ju inga större höjdskillnader här i Lund men vinden kan ibland vara lite jobbig.  För att få reda på den rätta sträckan använder vi oss av Garminklockor. Garminklockorna känns väldigt stabila både vad det gäller GPSen och pulsåtergivningen. 

Fartpassen genomförs oftast lite progressivt. Det är så tanken är och då märker vi att återhämtningen går lite fortare. Under vecka 14 blev det lite kort om tid mellan fartpassen men då gick han inte på för fullt. Detta är något nytt för Johan men en väldigt viktig pusselbit.

bild 112

Johan på gång mot 1.05 på halvmaran. Foto: Alexander Påhlsson

Johans egna tankar och reflektioner från halvmaran i Malmö:

”Idag sprang jag Heleneholms halvmarathon för första gången. Loppet går på cykelvägar i Malmö med en del knixiga svängar med 5-6 tunnlar per varv att springa ner för, igenom och sedan uppför. Första 6 km och mellan 11-17 km gick det ganska mycket uppför och sedan vänder man tillbaka och får springa utför in mot varvning eller mål. Det var bra förhållanden idag med 9 grader och 5-7 meter per sekund.

Loppet består av två varv där första varvet är cirka 11 km och andra  10,1 km. Banan är kontrollmätt och är DM för hel-och halvmarathon. Jag höll jämn fart där halvorna gick på 32.30 och 32.36 men där farten egentligen var på sekunden jämn med tanke på att andra varvet totalt sett var något tuffare. Vi inledde nämligen först km på bana.

Loppet var mycket välarrangerat, men tyvärr saknades korrekta kilometerangivelser för halvmaran. Kilometermarkeringarna var bara utsatt för maran. 20 km passerades på 1.00,48 enligt gps:n men på grund av diverse svängar så var inte gps:n helt tillförlitlig. Först med 500 meter kvar insåg jag att det som jag trodde skulle bli ca 1.04,30 istället skulle bli precis över 1.05,00.

Jag hade en mycket bra känsla i kroppen hela vägen och det känns som att det snart är dags för att prova på dubbla distansen. Men det blir nog att vänta något år till.

Målsättningen idag var under 1.05.00 men med tanke på hur banan ser ut med många 90 graders svänger, tre 180 graders svängar och lite småkuperad så är jag mycket nöjd”.

bild 114

Här följer lite siffror från de senaste veckornas träning:

Vecka 14: 162 km

Vecka 15: 137 km

—————–

Fartpassen:

3 x 10 min, vila 2 min. 3.05 / 3.03 / 2.59

6 x 1000m, 6 x 500m, vila 60 s. 2.56 / 2.55

7 km snabbdistans, 20.54

23 km, 3.59

—————–

12x 2 min, vila 60 s, 2.57

Daniel Ekman
Daniel Ekman
Coach Ekman Namn: Daniel Ekman. Född: 1969. Arbete: Idrottslärare, löpledare för Springtime Travel, coachar och håller föredrag (www.ekmanidrottskonsult.se), arrangerar Lundaloppet. Motto som tränare: Våga vila när du är i bra form. Klubb: Ingen just nu men har så klart fin kontakt med Strömstad LK och även med IFK Lund. Adept(er): Johan Larsson Strömstad LK och ett 10-tal motionärer som gör milen på 32-60 minuter. Jag ansvarar också för "Ekmans löpare i Lund" där vi idag är 200 medlemmar. Meriter: 14:e plats på Göteborgsvarvet (-98), 1:a plats på Kungshamn-Smögenvarvet (-94) Sv GP. Har vunnit ett 40-tal brödrostlopp. Personliga rekord: 1 500 m: 4.14, 3 000 m: 8.39, 5 000 m: 14.42, 10 000 m: 30.33, Halvmaraton: 1.08.45. Favoritsträcka: 10 km stadslopp. Roligaste löparminne: Det är absolut ett 15-kilometerslopp på S:t Bart. Vill med löpningen: Kunna hålla mig så bra tränad att jag kan njuta av att springa i många år till.

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här

AKTUELLT NUMMER

Årets sista utgåva snart till tryck!

0
Ett litet axplock om vad som väntar i nya Spring. Om en vecka trycker vi adresserna på baksidan, är din adress med? Annars är det hög tid..

FÖLJ OSS

8,665FansLike
6,714FollowersFollow
- Annons -

BLOGGAR

GPX-myset

0
Man brukar ju säga att den som eldar med egenhuggen ved blir varm två gånger: när det eldas och när det huggs. Jag tycker...

Recension Nike Tempo Next%

All I Want For Christmas

Växelbruk

- Annons-

PODCAST

X
X