0,00 SEK

Du har inga produkter i varukorgen.

Hem Blogginlägg Seger i Malmömilen och 75 procent i höst

Seger i Malmömilen och 75 procent i höst

Träningen går som planerat. Det blev ytterligare två riktigt tuffa veckor i den här treveckorsperioden. Det har blivit en hel del mil, men även mycket kvalité. Vi har nu börjat lägga in banpass med fokus på fart och då har Johan sprungit både långa och korta intervaller. Det tuffaste passet på bana blev 12 km, med hög fart i 400 m och 200 m i flytlöpning.

Nöjd efter ett bra banpass på Centrala idrottsplatsen.
Nöjd efter ett bra banpass på Centrala idrottsplatsen.

Den tredje veckan drog vi ner på träningen rejält. Inte så mycket för att Johan skulle springa Malmömilen, utan istället för att det var hög tid att lägga in en lugnare vecka eftersom han sprungit 600 km de senaste tre veckorna. Vi valde trots allt att behålla två fartpass under veckan.

Johan och Them tillsammans efter 1 km på Malmömilen
Johan och Them tillsammans efter 1 km på Malmömilen

Johans egna tankar:”Träningen har rullat på bra sista tiden och jag är riktigt laddad inför sommarens tävlingar. Igår sprang jag Malmömilen och jag är nöjd med att jag kunde springa andra halvan snabbare än första och att jag kunde springa ifrån Them redan innan vi passerade 4 km. Jag kände mig stark under hela loppet och även om jag var trött i slutet så kändes det kontrollerat. Nu blir det tre veckor med hård träning fram till Strömstadmilen där jag hoppas kunna springa snabbare än de 30.32 jag gjorde förra året.”

I mål efter fjärde segern i Malmömilen.
I mål efter fjärde segern i Malmömilen.

Det som just nu är mycket positivt är att Johan svarar bra på träningen, trots en relativt hög belastning. Intervallerna genomförs med en bra känsla och med en klart högre fart än motsvarande period förra året. Det som också är väldigt bra för Johans satsning mot snabbare tider, är att han har bestämt sig för att gå ner i tjänst från och med den 1 september. Då kommer han att jobba 75%.
Johan kommer åter att gå in i en relativt tuff träningsperiod under ett par veckor, där det är tänkt att vi ska släppa på träningen en del inför Strömstadmilen. Fokuspassen kommer vi att lägga på bana. Därefter följer SM-milen i Malmö och sedan 10 000 m i Umeå.

Här följer lite siffror från de senaste veckornas träning:
Vecka 22: 205 km
Vecka 23: 193 km
Vecka 24: 142 km

Fartpassen:
Vecka 22
10 km tröskel progressivt 31.45 (16.00/15.45) distansskor
10 x 1000m bana, 60s vila, 2.55.6, sista två på 2.51/2.52
10 km, tryck 1km och flyt 1km, 3.00-3.05/3.15-3.20, distansskor

Långpass 30 km, fart 3.55

Vecka 23

12km bana, 400m tryck och 200m flyt, 69,5/41.0, 36.46 (6 km 18.27, 10km 30.37, 12 km 36.46)

30s tryck, 30s flyt, 15s tryck, 15s flyt, 30s tryck, 30s flyt. 12min/10min/12min, fart 3.11

10km bana 30.26

Långpass 30km, fart 4.08

Vecka 24

8 x 1000m, 60s vila, fart 2.59, distansskor. Passet startade 04.38

10 x 400m + 10x 200m, bana. Start varannan och varje minut. 65s/31s

Malmömilen 29.54 (15.09/14.45)

Långpass 25km, 4.10

Daniel Ekman
Daniel Ekman
Coach Ekman Namn: Daniel Ekman. Född: 1969. Arbete: Idrottslärare, löpledare för Springtime Travel, coachar och håller föredrag (www.ekmanidrottskonsult.se), arrangerar Lundaloppet. Motto som tränare: Våga vila när du är i bra form. Klubb: Ingen just nu men har så klart fin kontakt med Strömstad LK och även med IFK Lund. Adept(er): Johan Larsson Strömstad LK och ett 10-tal motionärer som gör milen på 32-60 minuter. Jag ansvarar också för "Ekmans löpare i Lund" där vi idag är 200 medlemmar. Meriter: 14:e plats på Göteborgsvarvet (-98), 1:a plats på Kungshamn-Smögenvarvet (-94) Sv GP. Har vunnit ett 40-tal brödrostlopp. Personliga rekord: 1 500 m: 4.14, 3 000 m: 8.39, 5 000 m: 14.42, 10 000 m: 30.33, Halvmaraton: 1.08.45. Favoritsträcka: 10 km stadslopp. Roligaste löparminne: Det är absolut ett 15-kilometerslopp på S:t Bart. Vill med löpningen: Kunna hålla mig så bra tränad att jag kan njuta av att springa i många år till.

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här

Föregående artikelBoost med Boost
Nästa artikelGubbkompensation!

AKTUELLT NUMMER

Årets sista utgåva snart till tryck!

0
Ett litet axplock om vad som väntar i nya Spring. Om en vecka trycker vi adresserna på baksidan, är din adress med? Annars är det hög tid..

FÖLJ OSS

8,665FansLike
6,714FollowersFollow
- Annons -

BLOGGAR

GPX-myset

0
Man brukar ju säga att den som eldar med egenhuggen ved blir varm två gånger: när det eldas och när det huggs. Jag tycker...

Recension Nike Tempo Next%

All I Want For Christmas

Växelbruk

- Annons-

PODCAST

X
X