Träningen går som planerat. Det blev ytterligare två riktigt tuffa veckor i den här treveckorsperioden. Det har blivit en hel del mil, men även mycket kvalité. Vi har nu börjat lägga in banpass med fokus på fart och då har Johan sprungit både långa och korta intervaller. Det tuffaste passet på bana blev 12 km, med hög fart i 400 m och 200 m i flytlöpning.
Den tredje veckan drog vi ner på träningen rejält. Inte så mycket för att Johan skulle springa Malmömilen, utan istället för att det var hög tid att lägga in en lugnare vecka eftersom han sprungit 600 km de senaste tre veckorna. Vi valde trots allt att behålla två fartpass under veckan.
Johans egna tankar:”Träningen har rullat på bra sista tiden och jag är riktigt laddad inför sommarens tävlingar. Igår sprang jag Malmömilen och jag är nöjd med att jag kunde springa andra halvan snabbare än första och att jag kunde springa ifrån Them redan innan vi passerade 4 km. Jag kände mig stark under hela loppet och även om jag var trött i slutet så kändes det kontrollerat. Nu blir det tre veckor med hård träning fram till Strömstadmilen där jag hoppas kunna springa snabbare än de 30.32 jag gjorde förra året.”
Det som just nu är mycket positivt är att Johan svarar bra på träningen, trots en relativt hög belastning. Intervallerna genomförs med en bra känsla och med en klart högre fart än motsvarande period förra året. Det som också är väldigt bra för Johans satsning mot snabbare tider, är att han har bestämt sig för att gå ner i tjänst från och med den 1 september. Då kommer han att jobba 75%.
Johan kommer åter att gå in i en relativt tuff träningsperiod under ett par veckor, där det är tänkt att vi ska släppa på träningen en del inför Strömstadmilen. Fokuspassen kommer vi att lägga på bana. Därefter följer SM-milen i Malmö och sedan 10 000 m i Umeå.
Här följer lite siffror från de senaste veckornas träning:
Vecka 22: 205 km
Vecka 23: 193 km
Vecka 24: 142 km
Fartpassen:
Vecka 22
10 km tröskel progressivt 31.45 (16.00/15.45) distansskor
10 x 1000m bana, 60s vila, 2.55.6, sista två på 2.51/2.52
10 km, tryck 1km och flyt 1km, 3.00-3.05/3.15-3.20, distansskor
Långpass 30 km, fart 3.55
Vecka 23
12km bana, 400m tryck och 200m flyt, 69,5/41.0, 36.46 (6 km 18.27, 10km 30.37, 12 km 36.46)
30s tryck, 30s flyt, 15s tryck, 15s flyt, 30s tryck, 30s flyt. 12min/10min/12min, fart 3.11
10km bana 30.26
Långpass 30km, fart 4.08
Vecka 24
8 x 1000m, 60s vila, fart 2.59, distansskor. Passet startade 04.38
10 x 400m + 10x 200m, bana. Start varannan och varje minut. 65s/31s
Malmömilen 29.54 (15.09/14.45)
Långpass 25km, 4.10