Fråga:
Hej!
Tack för ett bra svar på min fråga ang. skada på tiblialis posterior
(fotproblem 1 i skadeakuten)
Jag har en följdfråga på detta, och som även gäller generellt vid olika
typer av löparskador:
När ni skriver att man ska stegra löpningen försiktigt efter skada, kan
ni då ange lite mer precist vilka tumregler som bör gälla för detta? Om man t.ex. helvilat från löpning i 3-4 veckor p.g.a. skada, hur ser då en
lämplig ökning av mängden upp till ursprungsnivån ut?
Självklart är man ivrig att så snabbt som möjligt komma tillbaka till den mängd man hade
före skadan utan att öka för snabbt så att skadan rivs upp igen.
Jag förutsätter här att man underhållit konditionen med alternativ träning.
Mvh Benny
Svar:
Hej Benny!
Den vanliga regeln är ca 10% ökning per vecka. Det kan handla om durationen på passet eller 10% på distansen.
Denna ”regel” brukar vara rätt lagom sedan kan utgångsläget variera då en löpare kan starta på 70 km i veckan medans andra får utgå från ex. 15 km i veckan.
Tycker också att du bör komplettera med adekvat styrketräning för sin skada för att minimera risken för återfall.
Lycka till!
