0,00 SEK

Du har inga produkter i varukorgen.

Hem Blogginlägg Sommar men ingen semester

Sommar men ingen semester

Den här fyraveckorsperioden har både innehållit tung träning men även två tävlingar. Vi inledde perioden med en riktigt tung vecka på nästan 20 mil som även innehöll mycket intervaller. Efter den veckan blev det en betydligt lugnare period vad det beträffar antal kilometer men vi behöll intervallerna och så skruvade vi upp farten successivtTräningen har verkligen fungerat bra under en längre period. Återhämtningen har gått bra och Johan har haft pigga ben på i så gott som alla intervallpass. Vad detta beror på är ju alltid svårt att veta, men jag tror att det är en mängd faktorer som sömn, kost och att hålla sig till träningsplanen dvs inte bli för ivrig genom att springa och lägga in extra träning när det känns bra i kroppen.

Strömstadmilen

Strömstadmilen genomfördes på en tvåvarvsbana i centrala Strömstad. Banan är mycket kuperad och backarna kommer efter 2.5 km resp 7.5 km. Taktiken för Johan inför loppet var att försöka springa varven i samma tempo och ha en del krafter kvar till backarna båda varven. Han skulle även starta i ett relativt lugnt tempo. Efter 2 km låg Johan på placering 8-9 men när han nått toppen efter 5 km var han uppe på fjärde plats. Han höll sin placering även andra varvet men drygade ut avståndet bakåt en hel del i uppförsbacken vid 8 km.

IMG_1679
Full fart på Strömstadmilen

Johan var mycket nöjd med loppet på alla sätt även om sluttiden bara var 5 s snabbare än 2013 (30.27/30.32). Temperaturen under loppet låg på 30 grader och det var även hög luftfuktighet vilket det inte var 2013. Detta verkar ha påverkat löparna en hel del. Det är fortfarande så att Johan springer betydligt bättre uppför än utför men nu börjar farten även komma på de flacka partierna.

IMG_1681
Mikael Ekvall och Johan Larsson i lätt samspråk strax efter målgång på Strömstadmilen.

SM-milen

Målet för SM-milen var att försöka ta en första SM-medalj. Träningen hade flutit på ganska bra efter Strömstadmilen men det var fortfarande lite sega ben när tisdagens intervallpass genomfördes. Det blev en fart på 3.01 på 1000m-intervallerna men det var helt okej med tanke på omständigheterna (varmt och inte riktigt återhämtad efter helgens tävling).

Planen för loppet var att åter försöka springa två jämna varv i en fart kring 2.55-2.57. Johan startade lite avvaktande de första 400 metrarna men sedan var det hög och jämn fart som gällde.

IMG_1702
Täten på SM-milen efter 2.5 km

Johan gjorde mycket av dragjobbet där framme tills Ababa och Musse ökade farten efter halva loppet. Johan fick dock chansen att komma i kapp igen vid 8 km men de två Hällelöparna var för starka för Johan. Det blev två helt jämna femmor och en sluttid på 29.26. Det var pers med 13 s och hans första SM-medalj var i hamn.

IMG_1706
Ababa, Musse och Johan som medaljörer på SM-milen.

SM-milen i Malmö. Reportaget startar 12 min in i programmet,

Se Sportnytt med tätstriden i SM-milen

Johans egna tankar:

”Jag har börjat köra på bana de sista sex veckorna och där fokuserat på fart. Jag har kört väldigt lite fartträning under min fem år långa löparkarriär och jag har märkt att så fort jag kör mer fart så ger det resultat direkt. Jag tror att medaljen på SM-milen till stor del beror på mer fartträning. Inför SM i Umeå kommer fokus att ligga på att få bra fartpass två ggr/vecka och sista veckan lätta rejält på träningen för att vara riktigt pigg den 1/8. För då är det PB som gäller!”

Här följer lite siffror från de senaste veckornas träning:

Vecka 25: 198km

Vecka 26: 155km

Vecka 27: 136km

Vecka 28: 138km

—————–

Fartpassen

Vecka 25

Intervaller: 8x1000m, 60s vila, 2.56

Intervaller: 12x600m, Första 400m på 72 och sista 200m på 33, vila 60s, + 1000m 2.53, bana

Tröskelpass 10km, 31.50

—————–

Vecka 26

Intervaller: 8x1000m, 60s vila, 2.58

Intervaller: 3x2000m, vila 90s, 5.56/5.55/5.53, setvila 2 min, 8x300m, vila 45s, 48,3s

Fartlek 12km på kuperad grusväg, fartökningar på 1-3 min, 3.17 i snitt, distansskor

Långpass 25km, 4.11

__________

Vecka 27

Intervall 8x1000m + 2x500m, 2.53/1.23, vila 60s

Strömstadmilen 30.27 (15.12/15.15)

———————

Vecka 28

Intervall 8x1000m, vila 60s, 3.01, distansskor

SM-milen 29.26 (14.43/14.43)

Daniel Ekman
Daniel Ekman
Coach Ekman Namn: Daniel Ekman. Född: 1969. Arbete: Idrottslärare, löpledare för Springtime Travel, coachar och håller föredrag (www.ekmanidrottskonsult.se), arrangerar Lundaloppet. Motto som tränare: Våga vila när du är i bra form. Klubb: Ingen just nu men har så klart fin kontakt med Strömstad LK och även med IFK Lund. Adept(er): Johan Larsson Strömstad LK och ett 10-tal motionärer som gör milen på 32-60 minuter. Jag ansvarar också för "Ekmans löpare i Lund" där vi idag är 200 medlemmar. Meriter: 14:e plats på Göteborgsvarvet (-98), 1:a plats på Kungshamn-Smögenvarvet (-94) Sv GP. Har vunnit ett 40-tal brödrostlopp. Personliga rekord: 1 500 m: 4.14, 3 000 m: 8.39, 5 000 m: 14.42, 10 000 m: 30.33, Halvmaraton: 1.08.45. Favoritsträcka: 10 km stadslopp. Roligaste löparminne: Det är absolut ett 15-kilometerslopp på S:t Bart. Vill med löpningen: Kunna hålla mig så bra tränad att jag kan njuta av att springa i många år till.

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här

AKTUELLT NUMMER

Årets sista utgåva snart till tryck!

0
Ett litet axplock om vad som väntar i nya Spring. Om en vecka trycker vi adresserna på baksidan, är din adress med? Annars är det hög tid..

FÖLJ OSS

8,665FansLike
6,714FollowersFollow
- Annons -

BLOGGAR

GPX-myset

0
Man brukar ju säga att den som eldar med egenhuggen ved blir varm två gånger: när det eldas och när det huggs. Jag tycker...

Recension Nike Tempo Next%

All I Want For Christmas

Växelbruk

- Annons-

PODCAST

X
X