Svenskt rekord!

B-G  

8 av de 12 veckorna jag har avsatt för maratonträning har gått, bara 4 veckor kvar till mitt PB försök. Ambitionen med dessa 12 veckor var +100 km i veckan och ett antal +30 km pass. Idag blev det andra + 30 km passet planen är två till….

Veckorna har sett ut enligt följande

Vecka/pass/ km

37       8          100

38       12       163

39       7          103

40       7          105

41       7          105

42       7          100

43       7          102

44       7          117

De tre veckorna som har gått sedan senaste inlägget har haft ett prioriterat mål och ett antal avstämningar där jag vill jämföra mig med fjolåret. Helsingborgs terränglopp vecka 42, 30 sekunder snabbare än i fjol på 8 km terräng, bra. Yddingeloppet 12 km terräng vecka 43, ifjol fick jag problem med hjärtat efter 8 km, där var jag i år 20 sekunder snabbare, i mål 90 sekunder. En rad olika träningspass har det också varit, då vi är nästan 30 pers från klubben som ska till Valencia så styr jag träningen mot långa tröskelpass – de flesta passen går lite bättre än i fjol, men inte alla.

På väg mot målet på Yddingeloppet

Den prioriterade avstämningen skede igår, GGP på 60 minuters löpning. I fjol blev det svenskt rekord med 12 meter till godo, intressant att jag sedan hade samma tid när jag passerade 15 km på maran. Då nåde jag 15 280 meter, i år var ambitionen på startlinjen 15 400 meter. Planen var 19,30 per 5 km, sedan 400 meter i 3:45 tempo, dvs en tempoökning från de 3.54 jag skulle ligga på under första 15 km.

Jag hade sällskap första 4 km, de gick lite fortare än plan, passerade 5 km på 19,13, nästa 5 km var ganska exakt, passerade milen på 38,42, dvs 19,29 på de 5 km. 1 timmes löpning börjar där, man har gjort 25 varv – känner sig hyfsat nöjd, men det är många varv kvar…  Det var blåsigt, smådugg och jag var ganska frusen, hittade många ursäkter till att inte pressa mig, mm…. Nästa 5 km gick på 19,53, plötsligt var jag 5 sekunder efter planen. 58.35 vid 15 km, jag testade att öka farten, men vet inte om jag lyckades – dock passerade jag 15 280 meter och kände mig ganska nöjd, det blev 15 381 meter, dvs 101 meter längre men 19 meter från målet. Jag var 25 sekunder snabbare vid 15 km, det borde bli cirka 1.30 på maran – och det är precis det som är målet. 2.49,07 i fjol, sub 2.48 i år.

Det blev 3 svenska rekord på Heden, även Maibrith Nilsson från Falkenberg och Leif Larson från Genarps IF…

Den senaste veckan har varit tuff, nu är jag ordentligt sliten och har ont – Yddinge på söndagen, 4×2,5 km på tisdagen, 10 km 180/60 på torsdagen, och 1 timmes löpningen på lördagen. Sedan 34 km idag. Visste att det skulle blir tuffaste veckan och var orolig innan, hoppas att tre lugna dagar nu gör att kroppen läker… Idag var det btw dag 1001 på min runstraek med minst 40 min per dag, firade 1000 dagar i går med det svenska rekordet!

4 veckor kvar…

 Dela på Facebook