Träningen har flutit på i stort sett enligt plan. Vi planerade in så att det skulle komma en formtopp inför Göteborgsvarvet och det tycker jag att vi lyckades med. Vi drog ner på träningen en hel del under två veckor både vad det gäller fart och distans.
Tyvärr fick Johan en liten känning i ljumsken dagen innan Lundaloppet som oroade en del. Som tur var stannade känningen vid just en känning och den utvecklades aldrig till någon riktig skada. Vi tog ändå det säkra före det osäkra så vi bytte ut några löppass till cykel. Efter några dagar var han helt besvärsfri.
Både Lundaloppet och Göteborgsvarvet genomfördes på ett mycket bra sätt. Utgångsfarten på båda loppen var något högre än snittfarten men samtidigt är det bra att spänna bågen ibland. Johan kände att han var i bra form och hade pigga ben inför båda loppen vi är nöjda med resultaten i förhållande till omständigheterna.
Det blev ganska många dagar distans efter båda loppen vilket gjorde att Johan återhämtade sig fort. När vi väl kom igång med fartpassen kunde de genomföras med god kvalité. Nu är planen två riktigt tuffa veckor följt att en lite lugnare period under två veckor.
Johans egna tankar: ”Förberedelserna inför Lundaloppet var mindre bra då jag fick känningar av en inflammation i ljumsken dagen innan loppet. Inflammationen kom efter två dagar med bara lugn distans så jag blev väldigt förvånad. Samma kväll hade jag ställt in mig på att inte springa och körde därför ett hårt cykelpass på spinningcykeln. Jag trodde att det var en aggressiv inflammation och tänkte att det var lika bra att dra igång med alternativ träning direkt. Dagen efter på morgonen provade jag att jogga lätt och jag tyckte att det kändes bättre så jag beslutade mig för att springa. Loppet gick bra med tanke på att förberedelserna var mindre bra. Hade jag inte kört passet på cykel dagen innan så kanske jag hade kunnat stressa Kenyanen lite även om jag tror att han hade kunnat springa snabbare än 29.42.”
”Göteborgsvarvet var ett av säsongens stora mål och målsättningen var att bli bästa svensk. Jag visste att inte Ekvall skulle springa och därför kändes det som en realistisk målsättningen. Tiden 1.06.08 var helt okej med tanke på att det var cirka 20 grader och en sol som låg på under hela loppet och gjorde att jag mattades av sista 3 kilometerna. Målsättningen tidsmässigt var under 1.05.30 men som sagt jag är nöjd med tanke på att väderförhållandena inte var i närheten av under varvet 2012 då jag sprang på 1.06.54.”
Nu är det träning som gäller fram till Malmömilen den 14/6.
Här följer lite siffror från de senaste veckornas träning:
Vecka 19: 118 km + två cykelpass a 50 min
Vecka 20: 124 km + ett cykelpass a 50 min
Vecka 21: 190 km
Fartpassen:
12 x 2 min, vila 60s, snitt 2.56min. Lunarracer
Lundaloppet 29.56min.
Långpass 24km, 4.15
Tröskelintervaller 10 km. 1km 3.05-3.10 följt av 1km 3.25 min/km. Passerade milen på 32.08. Distansskor
Göteborgsvarvet 1.06.08
Intervaller 4 x 7min, aktiv vila i 60s (3.40 min/km) milen på 31.48. Distansskor.
Intervall 3 x 10 min (30s,15s, 30s) Snabbt 30s och sedan flyta i 30s osv. 3.10/3.11/3.08
Långpass 30km, 4.10
