0,00 SEK

Du har inga produkter i varukorgen.

Hem Blogginlägg Daniel Ekman Vågformad träning, vågformade resultat

Vågformad träning, vågformade resultat

Nu är ytterligare en period av tre veckors hård träning avklarad. Inga skador eller sjukdomar men lite långsammare km-tider på fartpassen. Det blev ett litet mentalt bakslag för Johan när han inte kvalificerade sig för VM i Köpenhamn. När inte känslan infann sig på fartpassen planerade vi in några enkelpass och efter någon vecka var han åter på ”banan”. Jag vet inte om enkelpassen hade någon betydelse i sammanhanget men nu flyter träningen riktigt bra igen. Jag och Johan pratade mycket om vad det lilla bakslaget berodde på och vi kom fram till att det var en mängd olika faktorer som påverkade både den fysiska och psykiska prestationen.

Planen för den här perioden var egentligen en formtopp nu i helgen men vi bestämde oss istället för att köra på så den här veckan landade på 21 mil. Igår lördag sprang han ett av de bästa passen på länge. 12 km med vändning efter 6 km. Han passerade 6 km på 17.58 men sedan var det motvind andra halvan och då var det svårt att hålla den höga farten. Snittfarten på dessa 12 km landade på 3.04. Passet genomfördes med en god känsla och det är alltid ett gott tecken.

Planerna för nästa tvåveckorsperiod är 140-150 km / vecka. Det blir alltså lite färre kilometer och dessa kilometer tar vi från distanspassen. Vi bibehåller i stort sett mängden kvalité men ökar på vilan och hoppas då på lite mer fart. Han kommer framöver att springa fartpassen i lättare skor. Vinterns fartpass har genomförts i Lunarglide med inlägg.

bild

Drygt ett kilo lättare sedan i vintras.

Johans egna tankar:

Jag vill börja med att gratulera min goda vän och klubbkompis Mikael Ekvall till en fantastisk prestation i Köpenhamn i helgen. 1.02.28 är en fantastisk tid och en stor idrottsprestation. Med den hårda konkurrens som finns inom långdistanslöpning idag så tror jag att det är svårt för svenska befolkningen att förstå hur bra Ekvall är. 40:e plats och 9:e europé är en sanslöst bra prestation och att bara vara 3 min och 20 sekunder efter segraren är mycket, mycket bra!

Det som är så kul med att Ekvall lyckas är att det är en kille med stort rättspatos, han är ödmjuk, målmedveten, viljestark och bra kille på alla sätt och vis. Att Ekvall har valt att heltidssatsa är klokt och där kan jag ibland tänka på att det steget skulle jag också behöva ta för att på så sätt får ett liv med lite mer än bara arbete och träning. Men, men det kanske kommer inom något år om jag fortsätter att förbättra mig. Helt klart är att jag blir inspirerad av Ekvalls resultat i helgen.

Sedan senaste blogginlägget har jag tränat på bra men i perioder har jag varit rejält sliten både mentalt och kroppsligt. Loppet i Köpenhamn var inget bra lopp och när jag fick beskedet att jag inte skulle får springa för Sverige i VM så var det för sent att anmäla sig och springa för Strömstad Löparklubb. Men, men det är vid motgångar man visar om det är någon stake i en eller inte.

Veckan efter Köpenhamn körde jag mina kvalitetspass på morgonen med start kl. 04.50. Det gick visserligen lite tyngre än vanligt men ibland är det gött å ha kört det tuffa passet redan på morgonen så har man det gjort. Speciellt när motivationen var lite sämre med tanke på beskedet jag fick om att det inte blir något VM.  Den senaste tiden har jag varit ganska ojämn i träningen där jag har varvat bra träningsresultat med dåliga träningsresultat. Det är dock inte helt ovanligt att träningen går upp och ner när jag kör veckor på cirka 17-21 mil med tre kvalitetspass+30km långpass/vecka.

De närmaste två veckorna kommer att bli något lungnare för tanken är att jag skall tävla helgen den 12/4-13/4. Vad det blir för tävling är inte klart än.”

Här följer lite siffror från de senaste veckornas träning:

Vecka 11: 170 km

Vecka 12: 187 km

Vecka 13: 208 km

—————–

Fartpassen:

3x (4+3+2+1), vila 60s, 3.04. Start 04.50

8 x 1000m, vila 60 s, 3.08. Vind 20 m/s

30 km, 3.49

—————–

5 x 6 min, vila 60s. Vind 15 m/s 

Tröskel 2 x 6 km, vila 3 min, 3.18

8 x 1000m, vila 60s, 3.01

30 km, 4.07

—————–

6 x 1000m + 6 x 500m, 3.00 / 2.57

10 min, 30 s tryck, 30 s jogg, 3.12. 10 min, 15 s tryck, 15 s jogg, 3.10. 10 min, 30 s tryck, 30 s jogg, 3.08

12 km, 36.50 (3.04)

30 km, 4.05

Daniel Ekman
Daniel Ekman
Coach Ekman Namn: Daniel Ekman. Född: 1969. Arbete: Idrottslärare, löpledare för Springtime Travel, coachar och håller föredrag (www.ekmanidrottskonsult.se), arrangerar Lundaloppet. Motto som tränare: Våga vila när du är i bra form. Klubb: Ingen just nu men har så klart fin kontakt med Strömstad LK och även med IFK Lund. Adept(er): Johan Larsson Strömstad LK och ett 10-tal motionärer som gör milen på 32-60 minuter. Jag ansvarar också för "Ekmans löpare i Lund" där vi idag är 200 medlemmar. Meriter: 14:e plats på Göteborgsvarvet (-98), 1:a plats på Kungshamn-Smögenvarvet (-94) Sv GP. Har vunnit ett 40-tal brödrostlopp. Personliga rekord: 1 500 m: 4.14, 3 000 m: 8.39, 5 000 m: 14.42, 10 000 m: 30.33, Halvmaraton: 1.08.45. Favoritsträcka: 10 km stadslopp. Roligaste löparminne: Det är absolut ett 15-kilometerslopp på S:t Bart. Vill med löpningen: Kunna hålla mig så bra tränad att jag kan njuta av att springa i många år till.

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här

AKTUELLT NUMMER

Årets sista utgåva snart till tryck!

0
Ett litet axplock om vad som väntar i nya Spring. Om en vecka trycker vi adresserna på baksidan, är din adress med? Annars är det hög tid..

FÖLJ OSS

8,665FansLike
6,714FollowersFollow
- Annons -

BLOGGAR

GPX-myset

0
Man brukar ju säga att den som eldar med egenhuggen ved blir varm två gånger: när det eldas och när det huggs. Jag tycker...

Recension Nike Tempo Next%

All I Want For Christmas

Växelbruk

- Annons-

PODCAST

X
X