Japp, då har ytterligare två veckor passerat och börjar ärligt talat bli lite sliten, hade gärna sprungit i helgens Berlin Marathon istället men nu är det bara bita i.
Mängden löpning sista tio till tolv veckorna är mer än jag gjort någonsin tror jag så hoppas ju såklart att det ska ge resultat.
Mitt problem med foten känns under kontroll men har istället lite ont i framsida lår samt it-bandet på höger sida, alltid kul med lite variation i alla fall.
Börjar skriva detta innan denna periods sista riktigt långa pass, 10+10+10 km står på programmet. Hur det gick ser ni nedan.
Planen nästa vecka är att tagga ner lite och försöka återhämta mig lite innan Bålsta halvmaraton den 8:e oktober. Målsättningen där varierar från dag till dag med allt ifrån en maxinsats till att hara någon eller springa i marafart.
Vill verkligen ha en bra halvmaratid men samtidigt är Frankfurt nummet ett och vill inte bränna ut mig tre veckor innan så vi får se.
Så hur mycket det idag då?
Ja vi möttes upp med ösregn vilket man såklart älskar, full vintermundering och blöt efter fem minuter, perfekt.
Efter fem km uppvärmning drog vi igång, Mattias drog iväg själv i 3:30 medans jag och Göran tog det lite lugnare.
Första tio km på 39:17 andra på 39:07 och sista på 38:38. Totalt 36,2 km 4:15 snitt totalt inklusive uppvärmning samt gåvila mellan intervallerna.
Vi hade även ställt ut bord för träning på energi i farten vilket var bra. Idag blev det två gel, en koffeintablett samt ca fyra deciliter hårdblandad sportdryck.
Nöjd med dagen men mår ungefär lika skit som efter en tävling och suget för en mara just nu timmarna efter passet är hyfsat lågt. Tur att man vet att det vänder fort.
Tre veckor i rad med över tio mil vilket kanske inte låter jättemycket för vissa men för mig är det på gränsen vad kroppen tål totalt. Nu blir det nog lite lugnare närmaste veckorna och hoppas jag kan hålla mig i skinnet, vill verkligen börja känna av fina ben igen.
Mot Sherwoodskogen!
Nyckelpass denna period.
V. 38
19/9 5+5+3 km @4:00 på band, kändes lätt. 20 km totalt.
21/9 5,4,3,2,1 km, 500 m jv. @3:57, 3:50, 3:43, 3:39, 3:31. Bra kontroll men inga superben
21,02 km totalt.
25/9 3×6 km @4:07, 3:57, 3:53. Kändes mycket lätt. Inbakat i långpass.
37,74 km totalt
Totalt: 108 km/v.
V. 39
28/9 10×1000 200m jv progressivt 3:31 snitt. Kändes ok men inte mer.
2/10 10+10+10 km se ovan.
Totalt: 100,9 km/v
