Detta skrivs med klassiskt pissigt mående efter söndagens långpass. En del verkar klara av långa hårda pass som ingenting medans jag själv är rätt paj resten av dagen.
Efter att ha fått springa i princip alla turer i högsommarvärme den senaste månaden slog det idag om till skitväder med regn och hård blåst. Visst, skönt att kunna andas normalt i 15 grader men jag föredrar +25 grader och splitshorts utan tröja alla dagar i veckan.
Jag och Frankfurt-kollegan Göran möttes återigen upp vid natursköna Dagab för ett marapass. Vi körde en del ihop och en del ensam. Mitt solsinne är inte anpassat för regn och blåst och många gånger ville lipsillen komma fram idag men jag lyckades snyfta mig vidare.
Från semestern och framåt har träningen gått rätt hyfsat enligt plan och egentligen är enda lilla gnället från kroppen just nu senan under höger fot. Inte någon större smärta men ett obehag som känns oroande. Dock har det inte blivit värre under denna veckan som det känts så hoppas att det på något magiskt sätt försvinner av sig själv.
Försöker hålla mig inom rimlig gräns för belastning men som vanligt är man expert på att säga åt andra att vila medans man själv stoppar huvudet i sanden och ska vara hård/idiotisk.
Uppläggen för en vanlig vecka är att det är ett hårdare halv/hel-marapass typ 3×5 km onsdag, fredag något kortare intervaller men inte så ansträngande och söndag långt och med maraintervaller. Övrigt löpande går sakta samt lite styrka och med någon cykeltur här och där. Inget fancy direkt.
Nedan är senaste veckornas träning i form av nyckelpass samt veckovolym i löpning.
V.31
7/8 4×5 km ca 1 Km jv @3:42, 3:44, 3:42, 3:37. Totalt ca 32 km. Mycket bra ben. Nog ett av de bättre pass jag gjort samt med bra kontroll.
Totalt 105,29 km/v.
V.32
11/8 10 000 race, vidrigt. 34:42…positiv split. Varmt.
14/8 21,1 km rakt av progressivt 1:20:52= 3:50 snitt. 29,6 km totalt. Varmt och slitigt i slutet.
Totalt 78,4 km/v.
V.33
17/8 8×1+1 ca @3:40/4:10 några snabbare. 16 km totalt @3:52. 20 km totalt.
20/8 Vasastafetten 9,2 km etapp ett @ ca 3:42 9,2 km tillbaka @4:15 totalt ca 24 km.
Totalt 84,92 km km/v
V.34
24/8 3×5 km 1 km jv @3:43, 3:43, 3:37 Halvseg, varmt. Totalt 21 km.
26/8 10×400 1 min ståvila. Progressivt från 1:20-1:09. Galet varmt.
28/8 10+5+10+3 km @4:08, 3:44, 3:56, 3:45. Regn, blåst och tufft. Totalt ca 33 km.
Totalt 90,27 km/v
Nu hoppas jag foten och kroppen håller de närmaste veckorna också. Snart dags för Bålsta Stadslopp och de missar ni inte va? Anmälan Bålsta Stadslopp höst 2022 (mittlopp.se)
