Nyss hemkommen från ett långpass som blev oerhört segt (tur att även Mr sub3 kände likadant) även om det gick sakta och ”bara” 25 km. Känns i alla fall skönt att tänka på att man ska förbereda sig för en halvmara då och inte en hel.
Sen anmälan till Santa Pola för nån vecka sedan har jag redan lagt orimlig tid och tankeverksamhet till loppet. Inte helt 100 för det psykiska välmåendet men så är det med ett alfabet i huvudet ibland.
Det är knappast så att det ligger i allmänhetens intresse att följa en gubbes träning och tankar inför ett lopp. Saknar ni sug efter det så sluta läs nu, ni övriga (evt. mamma?) får hänga med på några inlägg framöver.
Starten inför denna träningsperiod började med en förkylning som fortfarande gör sig påmind med lite kvällshosta men annars börjar det funka ok igen.
Vad ska man ha för målsättning då?
Ja efter katastrofen i Stockholm sist vilket även var det senaste långloppet och med en tid över 1:22 så vågar man knappt tänka på tider ner mot 1:15. Meeeeen jag lägger ju inte all denna tid på att springa 1:20 igen så mycket står klart i alla fall.
Bra startvecka blev det ändå med totalt ca 87 km löpning samt lite styrka.
Blev några vettiga bandpass och ett ok långpass idag så nu är det bara fortsätta så.
Vet inte hur detaljerat jag orkar skriva ut alla pass men veckoplaneringen framöver ser ut ungefär så här.
Måndag: Band 8×1000, lätt tröskel totalt 12-13 km samt lite styrka. Kör inga laktatester eller liknande utan går på puls och ansträngning och farten denna dag känns relativt lätt.
Tisdag: Distans, superlätt 12-15 km.
Onsdag: Band halvmara specifikt, 10-15×1000, 4×3000, 3×5000 m osv.
Fart, puls och ansträngning högre än måndag.
Torsdag: Distans, superlätt 10-14 km och evt. lite styrka efteråt.
Fredag: Backe 10×200 m samt lättare tröskel efter alt. band 30 st 45×15 sek progressivt. Kortare intervaller och högre ansträngning utan att slita för mycket.
Lördag: Vila
Söndag: Långpass 20-27 km lugnt, evt. fartinslag senare.
Rätt eller fel? Ja det får vi se, finns lika många åsikter om träning som löpare.
Andra viktiga frågor inför loppet är
ju självklart utrustning m.m. Kanske 1 % skillnad men det vill jag inte kasta bort😀.
Maurten Bicarb för 700:-, värt det för fyra portioner?
Lactigo, magnesium m.m. kanske också vore kul att testa.
Allt med sånt ovan skriver jag med glimten i ögat men mest kul att se vad som kan göra en minimal (eller inte) skillnad.
Imorgon börjar en ny vecka med samma pass igen.
Hoppas vi blir några fler svenskar i Santa Pola.
Adios!