| Vecka 1 | Vila | ||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 10 km, 5.30-6.00 min/km | |
| 6 x 800 m, 4.45-5.00 min/km | 3 km, 5.10-5.30 min/km | ||
| Vila 400 m lätt jogg | Nedvarvning 10 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 2 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 8 km, 5.30-5.50 min/km | |
| 5 x 1000 m, 4.45-5.00 min/km | 2 km, 5.10-5.30 min/km | ||
| Vila 1 min ståvila | 1 km, 5.40-6.00 min/km | ||
| Nedvarvning 10 min | 2 km, 5.10-5.30 min/km | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 3 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 11 km, 5.30-6.00 min/km | |
| 8 x 400 m, 4.30-4.45 min/km | 3 km, 4.50-5.15 min/km | ||
| Vila 400 m lätt jogg | Nedvarvning 10 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 4 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 10 km, 5.40-6.00 min/km | |
| 6 x 800 m, 4.45-5.00 min/km | 7 km, 5.10-5.30 min/km | ||
| Vila 400 m lätt jogg | Nedvarvning 10 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 5 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 8 km, 5.20-5.50 min/km | |
| 2 x 1600 m, 4.50-5.00 min/km | 5 km, 5.00-5.20 min/km | ||
| 2 x 800 m, 4.40-4.50 min/km | Nedvarvning 10 min | ||
| Vila 400 m lätt jogg | |||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 6 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 11 km, 5.30-5.50 min/km | |
| 12 x 400 m, 4.20-4.40 min/km | 3 x 2000 m, 4.50-5.10 min/km | ||
| Vila 90 sek gåvila | Vila 1000 m, 5.40-6.00 min/km | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 7 | Vila | ||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 8 km, 5.20-5.40 min/km | |
| 4 x 1200 m, 4.45-5.00 min/km | 4 km, 5.00-5.15 min/km | ||
| 4 x 400 m, 4.30-4.45 min/km | Nedvarvning 10 min | ||
| Vila 400 m lätt jogg | |||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 8 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 10 km, 5.30-5.45 min/km | |
| 5 x 1000 m, 4.40-4.50 min/km | 3 km, 4.30-4.50 min/km | ||
| Vila 90 sek gåvila | Nedvarvning 10 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 9 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 9 km, 5.20-5.40 min/km | |
| 4 x 1600 m, 4.40-4.50 min/km | 4 km, 4.45-5.00 min/km | ||
| Vila 400 m lätt jogg | Nedvarvning 10 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 10 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | 5 km, 5.30-5.45 min/km | 5 km, 4.55-5.00 min/km | |
| 8 x 400 m, 4.30-4.45 min/km | |||
| Vila 60 sek lätt jogg | Sub 25 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
AKTUELLT NUMMER
- Annons -
BLOGGAR
Återigen snabba tider på Bålsta Stadslopp
Igår avgjordes Bålsta Stadslopp för sjätte året.
Strålande solsken, låg temperatur bidrog till snabba tider och en trevlig tillställning.
Deltagarantalet hade till i år växt ännu...
[…] av stapeln. Jag har valt att inleda året med att få upp farten så sakteliga. Jag kör samma träningsprogram som förra året med den skillnaden att jag faktiskt följer det och inte gör några justeringar […]