5 km – Sub 20 min

Av
Redaktionen
-
0
3892
Vecka 1 Vila
Pass 1 Pass 2 Pass 3
Aktivitet Löpning Löpning Löpning
Uppvärmning 15 min Uppvärmning 10 min 10 km, 4.30-5.00 min/km
5 x 1000 m, 4.00-4.15 min/km 3 km, 4.10-4.20 min/km
Vila 400 m lätt jogg Nedvarvning 10 min
Nedvarvning 10 min
Vecka 2
Pass 1 Pass 2 Pass 3
Aktivitet Löpning Löpning Löpning
Uppvärmning 15 min Uppvärmning 10 min 8 km, 4.30-4.45 min/km
4 x 1200 m, 4.00-4.10 min/km 3 km, 4.10-4.20 min/km
Vila 1 min ståvila 1 km, 4.40-5.00 min/km
Nedvarvning 10 min 2 km, 4.10-4.20 min/km
Nedvarvning 10 min
Vecka 3
Pass 1 Pass 2 Pass 3
Aktivitet Löpning Löpning Löpning
Uppvärmning 15 min Uppvärmning 10 min 11 km, 4.30-4.45 min/km
10 x 400 m, 3.30-3.45 min/km 4 km, 4.10-4.20 min/km
Vila 400 m lätt jogg Nedvarvning 10 min
Nedvarvning 10 min
Vecka 4
Pass 1 Pass 2 Pass 3
Aktivitet Löpning Löpning Löpning
Uppvärmning 15 min Uppvärmning 10 min 10 km, 4.45-5.15 min/km
8 x 800 m, 3.50-4.00 min/km 7 km, 4.15-4.30 min/km
Vila 60 sek gåvila Nedvarvning 10 min
Nedvarvning 10 min
Vecka 5
Pass 1 Pass 2 Pass 3
Aktivitet Löpning Löpning Löpning
Uppvärmning 15 min Uppvärmning 10 min 10 km, 4.20-4.40 min/km
3 x 1600 m, 4.00-4.15 min/km 5 km, 4.00-4.20 min/km
6 x 400 m, 3.45-4.00 min/km Nedvarvning 10 min
Vila 400 m lätt jogg
Nedvarvning 10 min
Vecka 6
Pass 1 Pass 2 Pass 3
Aktivitet Löpning Löpning Löpning
Uppvärmning 15 min Uppvärmning 10 min 8 km, 4.20-4.40 min/km
12 x 400 m, 3.30-3.40 min/km 4 x 2000 m, 4.10-4.20 min/km
Vila 90 sek gåvila Vila 1000 m, 4.44-5.15 min/km
Nedvarvning 10 min
Nedvarvning 10 min
Vecka 7 Vila
Pass 1 Pass 2 Pass 3
Aktivitet Löpning Löpning Löpning
Uppvärmning 15 min Uppvärmning 10 min 11 km, 4.20-4.40 min/km
4 x 1200 m, 3.55-4.10 min/km 4 km, 3.50-4.10 min/km
4 x 800 m, 3.45-4.00 min/km Nedvarvning 10 min
Vila 400 m lätt jogg
Nedvarvning 10 min
Vecka 8
Pass 1 Pass 2 Pass 3
Aktivitet Löpning Löpning Löpning
Uppvärmning 15 min Uppvärmning 10 min 10 km, 4.30-4.45 min/km
6 x 1000 m, 3.40-3.50 min/km 3 km, 3.40-3.55 min/km
Vila 90 sek gåvila Nedvarvning 10 min
Nedvarvning 10 min
Vecka 9
Pass 1 Pass 2 Pass 3
Aktivitet Löpning Löpning Löpning
Uppvärmning 15 min Uppvärmning 10 min 8 km, 4.15-4.30 min/km
4 x 1600 m, 3.45-4.00 min/km 6 km, 4.00-4.15 min/km
Vila 400 m lätt jogg Nedvarvning 10 min
Nedvarvning 10 min
Vecka 10
Pass 1 Pass 2 Pass 3
Aktivitet Löpning Löpning Löpning
Uppvärmning 15 min 5 km, 4.30-4.45 min/km 5 km, 3.55-4.00 min/km
10 x 400 m, 3.30-3.45 min/km
Vila 60 sek lätt jogg Sub 20 min
Nedvarvning 10 min

RELATERADE ARTIKLARMER FRÅN SKRIBENTEN

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här