| Vecka 1 | Vila | ||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 10 km, 4.30-5.00 min/km | |
| 5 x 1000 m, 4.00-4.15 min/km | 3 km, 4.10-4.20 min/km | ||
| Vila 400 m lätt jogg | Nedvarvning 10 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 2 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 8 km, 4.30-4.45 min/km | |
| 4 x 1200 m, 4.00-4.10 min/km | 3 km, 4.10-4.20 min/km | ||
| Vila 1 min ståvila | 1 km, 4.40-5.00 min/km | ||
| Nedvarvning 10 min | 2 km, 4.10-4.20 min/km | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 3 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 11 km, 4.30-4.45 min/km | |
| 10 x 400 m, 3.30-3.45 min/km | 4 km, 4.10-4.20 min/km | ||
| Vila 400 m lätt jogg | Nedvarvning 10 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 4 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 10 km, 4.45-5.15 min/km | |
| 8 x 800 m, 3.50-4.00 min/km | 7 km, 4.15-4.30 min/km | ||
| Vila 60 sek gåvila | Nedvarvning 10 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 5 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 10 km, 4.20-4.40 min/km | |
| 3 x 1600 m, 4.00-4.15 min/km | 5 km, 4.00-4.20 min/km | ||
| 6 x 400 m, 3.45-4.00 min/km | Nedvarvning 10 min | ||
| Vila 400 m lätt jogg | |||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 6 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 8 km, 4.20-4.40 min/km | |
| 12 x 400 m, 3.30-3.40 min/km | 4 x 2000 m, 4.10-4.20 min/km | ||
| Vila 90 sek gåvila | Vila 1000 m, 4.44-5.15 min/km | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 7 | Vila | ||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 11 km, 4.20-4.40 min/km | |
| 4 x 1200 m, 3.55-4.10 min/km | 4 km, 3.50-4.10 min/km | ||
| 4 x 800 m, 3.45-4.00 min/km | Nedvarvning 10 min | ||
| Vila 400 m lätt jogg | |||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 8 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 10 km, 4.30-4.45 min/km | |
| 6 x 1000 m, 3.40-3.50 min/km | 3 km, 3.40-3.55 min/km | ||
| Vila 90 sek gåvila | Nedvarvning 10 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 9 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | Uppvärmning 10 min | 8 km, 4.15-4.30 min/km | |
| 4 x 1600 m, 3.45-4.00 min/km | 6 km, 4.00-4.15 min/km | ||
| Vila 400 m lätt jogg | Nedvarvning 10 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
| Vecka 10 | |||
| Pass 1 | Pass 2 | Pass 3 | |
| Aktivitet | Löpning | Löpning | Löpning |
| Uppvärmning 15 min | 5 km, 4.30-4.45 min/km | 5 km, 3.55-4.00 min/km | |
| 10 x 400 m, 3.30-3.45 min/km | |||
| Vila 60 sek lätt jogg | Sub 20 min | ||
| Nedvarvning 10 min | |||
5 km – Sub 20 min
AKTUELLT NUMMER
Nytt nummer ute
Årets tredje utgåva har nu landat hos prenumeranterna. Denna gången är det 100 sidor med ett antal rörliga filmer dessutom. Gillar man löpning finns...
- Annons -
BLOGGAR
Stockholm Marathon 2026, en käftsmäll!
Dagen efter årets Stockholm marathon och sällan känt mig så missnöjd med ett lopp.
Tycker att Stockholm har varit så ”kul” att springa med den...
