Gott Nytt År!

7
685

Idag är första dagen på 2022 i min dagbok – jag har alltid kört hela veckor för att kunna jämföra snitt från år till år, så vecka 1 – 52 eller en del år 53 är mitt löparår. Efter sista passet ska det summeras, reflektera över bra och dåligt med säsongen, mål med nya säsongen. Alltid en kul process. Jag har nu 35 år träningsdagbok, ganska coolt. Från 1986 till 2021, mitt bästa år som löpare var 1991, då var det 218 löppass och 2800 km, ett snitt 12,8 km per pass och blygsamma 53,8 km i snitt per vecka. Det var mesta året sedan jag började skriva träningsdagbok och jag tyckte att jag sprang alltid, haha. Jag gjorde 31.51 på milen det året, 8,55 på 3000 meter. Efteråt undrar man, vad hänt om man på den tiden visst vad man vet om träning idag? Det blev ett rejält hack i kurvan 1996 när jag blev pappa och blev med ett renoveringsobjekt till hus, 65 pass och 565 km på ett helt år. Jag hade året innan slutat med femkampen som jag var aktiv i, resultatet satte sig på midjan + 13 kilo. Jag började öka lite successivt och 1998 när brorsan var och tävlade på veteran SM var jag och tittade, han gjorde typ 9.15, jag tror hade haft svårt att göra under 10.30 då. Men, jag blev sugen och bestämde mig, jag ska tillbaka. Under 13 år blev det mer och mer löpning varje år tills jag 2009 var uppe på i mina ögon helt galna 5900 km på 412 pass, mitt rekordår. Året efter 2010 fick jag en bristning, egentligen första skadan på alla åren efter omstarten. Jag presterade i princip som tidigare men tränade mycket mindre i perioder. Det blev en liten omstart för att sedan 2013 till 2015 ligga på 5300 till 5500 km/år och 2015 som 52 åring göra mina bästa tider på 20 år, 9,27 på 3 000m, 34.05 på milen, 1.15 på halvmaran. Mycket vill ha mer, vintern till 2016 blev för tuff och kroppen sa i från och det blev under 2016 ett antal veckor utan träning alls. Den tuffaste perioden jag haft som löpare, jag var bra i min åldersklass och allt bara raserades. Jag bestämde mig för att jag vill springa, det är viktigare än att prestera och 5 februari 2017 började jag min runstreak, minst 40 minuter om dagen. Lugna pass, men pass. Dessa 5 åren har jag haft mellan 392 och 397 pass per år, och kan faktiskt 2021 summera de bästa tiderna på några distanser.

antal pass och antal km under 35 år

Jag skrev i fjol en artikel om WAVA omräkningstabell för ålder – 2015 hade jag en del lopp över 90%, efter det inga, i år nästan, 89,56% på 5 km landsväg. Så när jag nu kollar och funderar på mål för 2022 så plockar jag fram tabellen, och tar fram tiderna som behövs för att göra 90%, http://www.mastersathletics.net/index.php?id=2595

Jag kommer vara 58 år i princip hela säsongen så utgår från det:

Då får jag dessa måltider & vad har jag gjort sedan jag blev M55?

800m                                  2.18               2.24,05 (2019)

1000m                                2.59               3.02,9 (2018)

1500m                                4.46               4.47,56 (2021)

2000m                                6.24               6,40 (2021)

3000m                                9.57               9.59 (2020)

5000m                                17.05             17.39 (2021)

10000m                              35.45             37.00 (2021)

5km landsväg                     17.30             17.36 (2021)

10km landsväg                   36.27             36.17 (2018) 36.19 (2020)

Halvmaran                          1.19.50          1.22.43 (träningslopp/hare)

Maran                                 2.46.50          2.49,07 (2018)

Vilken känsla får jag när jag läser målen och mina egna tider? Det första, fan vad åldern påverkar – jag vill ju göra 35 på milen, ska det vara omöjligt? Det finns ju faktiskt andra i min ålder som klarar det, Håkan Eriksson, Anders Dahl – kan de så borde jag ju kunna, eller? Sedan, pandemin har sabbat en del – jag gillar ju att tävla och har fått mycket färre chanser, en halvmara och det var på ett träningsläger som hare.. jag kan ju bättre än så. Jag reflekterar också över att jag alltid säger att jag inte kan springa maraton, min kropp är inte byggd för det – men när jag ser tiden så känner jag, inte alls omöjligt med lite fokus.

Slutsatsen då?

Jag är tveksam till att ge mig på tiderna på 1000 meter och under, det kräver mycket fartträning som brukar leda till bristningar. 1500 meter upp till milen borde bli mitt fokus från idag till september. Har inte planerat att springa halvmaran, men sub 1.22 gör jag med 10 km träning. I oktober börjar jag träna mot Valencia och sub 2.50.

Hur ska jag förändra min träning i år då?

  • Jag vet ju att mycket träning ger effekt, ett mål blir att göra flest pass någonsin under 52 veckor. Alltså över 412 pass. Jag adderar ett lugnt pass till varannan vecka.
  • Jag måste bli snabbare – 3:10 tempot som krävs på 1500 meter, det får bli en hörnsten i vår. Kan jag få upp farten kommer tiderna bli bättre på loppen mellan 1500-5000 meter. De sista två åren har det pga pandemin varit sparsamt med inomhuspass – två pass i veckan under tre månader borde göra susen.
  • Till sist, jag är smidig som ett kassaskåp, stretchar aldrig, kanske idé att ta tag i det?

En enkel utvärdering av säsongen och tankar om nästa säsong, inte helt fel att göra för alla löpare. Hitta något som ger motivation och som du kan styra träningen mot. Lopp, tider, etc. Hur gör du?

BG Nilensjö, IS Göta, M55, SM-guld (ett gött minne från 2020)
Föregående artikelMeraf avslutade året med svenskt rekord
Nästa artikelÅrets prestationer 2021
SPRINGaren Namn: BG Nilensjö. Född: 1963. Bor: Helsingborg. Jobb: Driver Spring Kommunikation AB. Klubb: IS Göta, ordförande och tränare. Tränare: Egen. Meriter: EM guld två gånger i militär femkamp, hyfsat bra löpare för att vara mångkampare – 8:55 3000 m, 15:20 5000 m, 31:51 på 10000 m. Som veteran över 80 SM medaljer, ett antal skånska rekord och två svenska rekord i M50, 34:05 på 10 km landsväg och 16:36 5000 m inne + ett VM brons. Favoritsträcka: 3000. Personliga rekord: I M50, 9:28 på 3000 m, 5000 m 16:27, 10 km 34:05, halvmaraton 1:15:46. Vill med löpningen: Göra milen under 35 minuter, slå rekord och hålla mig i form. Ser fram emot: Nästa nummer av Magasin Spring.

7 KOMMENTARER

  1. Intressant läsning som alltid, BG! :)
    Jag gör ungefär som du inför varje nytt år, kollar WAVA där 90% är målet för så många tävlingar som möjligt. Noterar även 85% för att ha en ”godkänd” nivå. Går också igenom svenska och skånska rekorden i åldersklassen för ytterligare tändvätska.
    Efter detta är det oftast rätt lätt att se dels vad som är inom räckhåll, samt att det spontant infinner sig en känsla för vad som blir årets prioritetsmål.
    Jag är ju i grunden maralöpare och har haft Erik Östbyes svenska rekord i M65 (2:54) som det stora målet redan sen förra året, men skador o pandemi satte P för det. Jag hade en idé om Köpenhamn -maran i maj nu i vår, men problemen med baksidan har tyvärr kommit tillbaka så just nu tar jag bara en dag i taget med rehab, långsam jogg o alternativträning.
    Men jag kämpar på, förr eller senare ger det med sig.
    Gott nytt år på dig hursomhelst!!!

    • Nej, det är Erik Östbye även där; 2:44:54.
      Mitt PB är 2:47:38 från 2014 då jag var 58. Jag tror definitivt du har möjlighet att toppa det!

  2. Inga specifika mål, jag vill bara springa, ha roligt och må bra i det. Jag kör med Ulf <3 och han har mitt förtroende, med allt vad det innebär, till ett hundra procent.

    Lycka till BG och Gott Nytt!

  3. Mitt mål är att bli kvitt hamstringsproblemen, som verkar svårhanterliga. Kan dock löpa i låg fart nu med vissa problem. Snöpulsning med höga knälyft går faktiskt också rätt bra. Fyller 65 i september så målet är att bli i form då. Grått Nytt Hår!

  4. Håller tummarna Tore! Finns många intressanta mål för dig!! Hoppas vi springer på varandra under året… Du och Leif kan få roliga fighter…

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här