Håller min filosofi och strategi mot SM?

0
421

Senast hade jag klarat 30km cykel under timmen, en marginal på 0,5 sekund, haha… Jag var mitt i min nerbrytningsvecka. Veckan gick bra, det blev 10 löppass och 120 kilometer och verkligen träning som jag förespråkar:

9 av passen var distans mellan 7 och 15 km, snabbaste i 5,52 i snitt, långsammaste i 6,02 i snitt. Har jag cirka 6 min i snitt på passet har första halvan gått klart över 6 minuter, jag startar ganska ofta i 6.20 tempo, till och med 6,30 ibland. En gåta tycker alla mina löparkompisar…

3 kvalitetspass, ett tröskelpass på 3, 2, 1 km i 3:45 tempo, ett fartpass 500m intervaller, några hela, några uppdelade – 1.32 till 1.36 landade de på och sedan 30 minutintervaller i form av 5, 4, 3, 2, 1,1, 2, 3, 4, 5 minuter, 1 minuts vila mellan varje, ambitionen var 8km, jag kom 8,1km.

Veckan som gått nu:

  • Måndag, 8 km 5,46 tempo
  • tisdag, 5 x300m, tryckte bra, började på 58 sekunder, de sista på 51 sekunder.
  • Onsdag, DM 1500 meter, 4,47 – min bästa tid i M55 klassen, jag hade satt 3:15 tempo, dvs 5,52 som anmäld tid, men hoppades på 4,45. Passerade 1000m på 3,13, ökade lite sedan – så det blev 1,36, 1,37, 1,34 på 500 m passeringar – klart nöjd!
  • Torsdag, 10×300, klubben körde 600m intervaller, jag körde halva sträckan coachade resten. Hälften i 56-58s, hälften i 51-53s. Bra känsla.
  • fredag, 8km i 5,53 tempo
  • lördag, DM 5 km landsväg. Min bästa 5000m tid i M55 är 17,53, den skulle jag slå. Landsvägslopp passar mig bra…. På plats blev jag först tveksam, kraftig blåst, många kurvor, en del helt galna, man stod stilla. Men, jag skulle satsa… Starten gick, Rödin och Emil som satsar på sub 17:30 drar iväg, jag tvekar men efter 500 meter höjer jag farten lite, kommer ikapp dem, går om, landar första km på 3,28, går om Fannon, landar andra km på 3,26, har flow, men visst fasiken är det jobbigt. Fortsätter borra ner huvudet och ger vad jag kan, nästa km på 3,27 igen – det börjar lukta sub 17:30, men sista 400m är galet knixig så jag vågar inte slappna av, eller jag kan inte – bara att kötta.. 3,28 på nästa km också, detta är enligt min GPS – kollar dock klockan när jag passerar 4km skylten, då har jag 14.02, det diffar alltså 13 sekunder, mmm känns inte bra.. men, vem vet, kanske rättar det till sig på sista km… Klockan piper, 17:20… men jag är inte i mål, kommer i mål på 17.36. Sjukt nöjd och stolt! Bästa tiden på 4 år, seger med 2 minuter i min klass skånskt rekord och förmodligen svenskt också då det är en ny mästerskapsdistans. Kollar lite med övriga, alla har typ 15 sekunder för långt, så kanske lång bana, knixig, blåsigt och jag levererar 17,36.
  • söndag, 9km i 6,04 tempo.

Det blev 7 pass, 82km – 4 kvalitetspass.

Nästa vecka är det VSM på Öland, stora målet denna period. Jag har släpt på träningen ganska tidigt pga tävlingarna i veckan som gått. Men jag har fått bra svar och mentalt är jag nu rustad för bästa M55 tiderna.

  • fredag, 800 meter på ca 2,24, 5000m på ca 17,30
  • lördag 1500 meter på ca 4,45
  • söndag, 10 000m – om jag orkar ladda om och det känns bra är jag god för sub 36 minuter nu.

Detta är min kapacitet, men ett mästerskap är ett mästerskap, det kan bli taktiklopp, jag är just nu mer snabb än uthållig så jag kommer få ligga på rött på 800 och 1500m för att klara mina mål, på 5 000 och 10 000 meter vet man inte hur loppen blir. En sak är säker, det ska som vanligt bli sjukt kul. Vi är 14 pers från Göta som ska hänga och njuta av tävlandet… Vi ses kanske där? Jag ska plåta en del och göra ett fotojobb till nya Spring.. missa inte att bli prenumerant! https://spring.prenservice.se/

Annars, en otrolig vecka i klubben, flera har gjorts sina bästa tider någonsin, även löpare som är över 50 år. En adept, Sara 40 år nytt PB på 800 meter, 2,11 = svenskt rekord. En annan, Elmina segrade på Jönköping Marathon, en annan, Johanna tog tre medaljer på USM och är uttagen till juniorfinnkampen. Sjukt flow hos många av de jag jobbar med, det ger energi….

starten på DM 5 km
Föregående artikelRacerapport Jönköping Half Marathon
Nästa artikelPå andra sidan väggen
SPRINGaren Namn: BG Nilensjö. Född: 1963. Bor: Helsingborg. Jobb: Driver Spring Kommunikation AB. Klubb: IS Göta, ordförande och tränare. Tränare: Egen. Meriter: EM guld två gånger i militär femkamp, hyfsat bra löpare för att vara mångkampare – 8:55 3000 m, 15:20 5000 m, 31:51 på 10000 m. Som veteran över 80 SM medaljer, ett antal skånska rekord och två svenska rekord i M50, 34:05 på 10 km landsväg och 16:36 5000 m inne + ett VM brons. Favoritsträcka: 3000. Personliga rekord: I M50, 9:28 på 3000 m, 5000 m 16:27, 10 km 34:05, halvmaraton 1:15:46. Vill med löpningen: Göra milen under 35 minuter, slå rekord och hålla mig i form. Ser fram emot: Nästa nummer av Magasin Spring.

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här