Jämn fart!

0
560

Jämn fart är rubriken på nästa utgåvas säsongstips, jag skrev nämligen den artikeln i fredags. En hörnsten i min coachning på alla distanser. Det blir exempel på över 20 olika träningspass på olika distanser. Kul att skriva och sedan att reflektera…

I torsdags var det nämligen GGP 1609 meter, GGP = Göta Grand Prix, träningstävlingar under säsongen. Jag är väldigt engagerad i detta, det är alltid supertrevliga kvällar och det är svårt att fokusera på sig själv. Jag kollade det skånska rekordet kvällen innan, 5,23 – tänkte jag kör 3.20 tempo och sätter 5,20 som mål. Det innebar att jag hamnade i ett heat där jag skulle få dra hela loppet, helt ok. Det var dock väldigt blåsigt så ångrade mig lite, men körde på. Första 250 meterna låg jag i rygg på en annan löpare, noterade att det gick lite långsamt, gick upp och körde – passerade 1000m på 3,21, 1500 meter på 5,01 men spurtade sedan och hade 5,20 i mål. Nöjd… till jag på kvällen skrev min träningsdagbok, kollade på 2020, noterade att jag då gjorde 1609 meter på 5,13, haha. Förbundet hade inte uppdaterat rekorden, hmm…. Såg också att det var samma typ av lopp, det året var jag 7 sekunder före tvåan..

Fredagen, 8 km lugn kvällsjogg i 5,50 tempo. Laddade lite mentalt för lördagens lopp, funderade på uppläget i samband med att jag skrev artikeln. Loppet var ett rent resultatlopp, 10 kilometer i Falkenberg på en platt bana. Jag hade anmält mig efter Anderstorp – kände ju att jag var god för 36:40 och ville se om det stämde, i Anderstorp höll det i ca 5 km, men värmen där knäckte mig.

Anlände till Falkenberg cirka en timme innan start, joggade varvet som var på cirka 3,3 km, inga km markeringar – jag var alltså tvungen att förlita mig på min GPS, något jag egentligen aldrig gör på lopp. Kollade in startfältet, många duktiga löpare, många kändisar, kul. Jag hade anmält mig på 37.30, men hade en tanke om att testa 36.40, dvs 3.40 tempo. Såg Michelle Schnellbacher från Hälle, hörde att hon gjorde 37,02 på banan i våras, även Annelie Johansson från Hälle var på plats – tänkte, varför inte gå med de snabbaste tjejerna? Är det någon gång man ska spänna bågen så är det på ett lopp som detta, som egentligen inte betyder något mer än en kick mentalt om man klarar en bra tid. Jag har knappt några pass över 12 km så vet att 10 km lopp är långt för mig, men.. jag har ju pannben. Och, det fanns stor chans att min hörnsten jämn fart skulle skita sig ordentligt, haha…

Starten gick, jag hängde på – kände direkt, detta är tufft, mer mitt 5 000m tempo, men det blev en klunga på 7-8 löpare, det blåste en del så skönt att ligga med där. Första km, klockan piper på 3,31, ups… Men, det fungerar… inser att jag kan göra en bra 5 km tid, har sedan 3,37, 3,39, 3,36, 3,36 och passerar 5 km på min klocka precis under 18 minuter, 17,58. Otroligt nöjd, men nu börjar det slita… det går lätt uppför, sedan en tvär sväng till höger och där tappar jag kontakten med gruppen vid 5,3 km som numera är bara 4 löpare, Annelie, Patrik och Johan från Göta och Anders från Hälle. Jag gräver djupt, får 3,42 på nästa kilometer. Man passerar målet vid cirka 6,6 km och tankarna finns, ska jag vara nöjd med en bra femma i dag och kliva av? Men, jag har otroligt svårt för det och i artikeln jag skrev dagen innan skrev jag om den plågan man oftast upplever mellan 5 och 8 km på ett millopp. Man ska helt enkelt bara genom den…. Känner ju även att 36,40 är nåbart och det var ju ett önskemål. Så, fortsätter, ensam och med tunga ben, det blir 3,48, 3,49, 3,48 på nästa 3 kilometrar. Lyckas öka något och har sedan 3,43 på sista km, klockan visar 36,44 men då har en bit kvar till mål. Det blir 36,57 – visar sig att vi tre som samåkt alla har 60-160 meter långt. Men, jag är nöjd – jag fick ett kvitto på att jag är där formmässigt som jag trodde, otroligt nöjd med mina första 5 km, att jag vågade. Min bästa M55 tid på 5 km är 17,53 så nu finns förhoppningarna att krossa den.

Nästa vecka väntar en mängdvecka, hoppas på att köra 10 pass, inte så långa men träna mycket. Sedan har jag tre tävlingsveckor, vecka 32, skånska mästerskapen på 1500 meter och 5 km landsväg, vecka 33, VSM på Öland med 800, 1500, 5000 och 10 000m, veckan efter det skånska mästerskapen på 5000 meter och förmodligen 3000m på Engelholmsspelen. Älskar ju att tävla, men det kommer bli tufft för en gammal man :)

Till sist, stort tack för massor av feedback på avsnittet med mig i medicalrunning podden, tack! Har du inte lyssnat: https://soundcloud.com/user-321914519-291379671/93-bg-nilensjo-lopning-for-alla?fbclid=IwAR3Pm2lL82Tb2o75RZHoii9OUQZ6yj2YqS5X35iwRYf-JI9fZMZ2Ld7hgak

Foto: Johan Jonsson
Föregående artikelRacerapport sommarmix
Nästa artikelVärldsrekord med 76 hundradelar på 400 meter häck
SPRINGaren Namn: BG Nilensjö. Född: 1963. Bor: Helsingborg. Jobb: Driver Spring Kommunikation AB. Klubb: IS Göta, ordförande och tränare. Tränare: Egen. Meriter: EM guld två gånger i militär femkamp, hyfsat bra löpare för att vara mångkampare – 8:55 3000 m, 15:20 5000 m, 31:51 på 10000 m. Som veteran över 80 SM medaljer, ett antal skånska rekord och två svenska rekord i M50, 34:05 på 10 km landsväg och 16:36 5000 m inne + ett VM brons. Favoritsträcka: 3000. Personliga rekord: I M50, 9:28 på 3000 m, 5000 m 16:27, 10 km 34:05, halvmaraton 1:15:46. Vill med löpningen: Göra milen under 35 minuter, slå rekord och hålla mig i form. Ser fram emot: Nästa nummer av Magasin Spring.

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här