Träna som en marathonvinnare!

0
154

Under Caballo Blanco ultramaraton i Mexikanska Kopparkanjonen hade jag förmånen att lära känna Germán Silva, en mycket sympatisk idrottsman med två segrar i New York marathon på meritlistan. Se den fantastiska segern från 1994 när Germán springer fel men kommer ikapp och vinner: https://www.youtube.com/watch?v=epUC3aN6ouw . Germán är numera pensionerad som löpare men tränar fortfarande närmare 20 timmar i veckan. Drygt hälften är löpning, resten är mestadels simning och cykling för att få variation i träningen. Enligt honom är det inte minuter och kilometer som räknas utan timmar.

Vid en av våra samtal i Mexico passade jag på att fråga hur jag skulle lägga upp träningen om jag vill bli starkare och springa snabbare. Germán gav mig då sitt personliga program för styrka som givetvis måste anpassas efter egen förmåga avseende fart.

Börja med uppvärmning i 15-20 minuter. Sedan följande serie med intervall och styrkeövningar:
• Intervall 400 m strax under max
• 15 burpies, vila 1 minut
• Intervall 400 m strax under max
• Russian twist i 1minut, vila 1 minut
• Intervall 400 m strax under max
• 10 Square jumps, vila 1 minut
• Intervall 400 m strax under max
• Coreövning i 1 minut, vila 1 minut
• Intervall 400 m strax under max
• Höftövning i 1 minut, vila 1 minut
• Intervall 400 m strax under max
• Benövning i 1 minut, vila 1 minut
• Reptera slingan ett par gånger
• Nedvärmning

Jag blir trött i hela kroppen bara av att lyssna på Germáns träningsupplägg. Kanske är det i sin ordning att jag känner så det var ju han och inte jag som vann New York marathon för 20 år sedan. Ränderna går uppenbarligen aldrig ur eller som man tränar får man tävla…

 

German Silvio 2

 

Germán Silva och Daniel Broberg i Urique, Mexico

LÄMNA ETT SVAR

Vänligen ange din kommentar!
Vänligen ange ditt namn här