Alexander Palm har haft en grym höst och toppade det med en silvermedalj i seniorklassen (!) vid Nordiska mästerskapen i terränglöpning. Nu är han uttagen till terräng-EM.
– Att springa terräng-EM ska bli riktigt spännande, berättar Alexander.
Vi går tillbaka till lördagens framgång i Finland.
– Min tränare (Kent Claesson) och jag la upp taktiken för att jag skulle ta en medalj, säger Alexander utan att darra på stämman.
Detta trots att det inte minst fanns erfarna svenska landslagskompisar som till exempel Mikael Ekvall, Johan Larsson och Andreas Åhwall.
– Jo, men jag känner att jag har chans mot dem och visst var det kul att besegra mer meriterade löpare.
Vad är det då som gjort att 21-åringen har lyft sig de senaste månaderna? Förra året vid den här tiden var inte lika rolig. Från november 2013 till slutet av februari i år drogs Alexander med en efterhängsen knäskada som gjorde att han knappt kunde träna löpning överhuvudtaget.
– En riktigt tung period. Men samtidigt fick jag tid att bygga upp mig från grunden med styrketräning. Visst tränar jag mer löpning nu än förut. Men jag kör också tre styrketräningspass i veckan. Att både vara smal och stark verkar vara en bra kombination.
Hösten 2012 lämnade Alexander hemstaden Norrköping och flyttade till Stockholm och Spårvägens FK. Där tränar han nu med löpare som Daniel Lundgren, John Foitzik och Ebba Tulu Chala.
– Mängdmässigt ligger jag normalt på 13-14 mil i veckan. Har väl haft någon topp med 15 mil. Det är en klar ökning från föregående år och det ger resultat i kombination med styrketräningen.
Den här säsongen har Alexander slagit personliga rekord på alla distanser som han tävlat på.
14.37 på 5 000 meter, 3.52 på 1 500 meter och 1.52 på 800 meter. Under JSM i friidrott tog han ett guld ( 5 000) och två silver (1500 och 800) på två dagar.
– Då var jag i riktigt bra form. Även Hässelbyloppet (10 km) bara en vecka innan terräng-SM är jag nöjd med.
Tiden på milen blev då 30.41.
På Lidingöloppets 15 kilometer pressade han självaste Mikael Ekvall och sprang i mål som tvåa bara sekunder bakom Ekvall.
Redan då kunde man ana att något stort var på gång. På terräng-SM i Eskilstuna blev det en femteplats på 4 km och en sjätteplats på 12 km.
– ”Fyran” är lite för kort för mig och på ”tolvan” hade jag inte riktigt dagen, samtidigt som det kanske är lite långt för mig.
Det var ändå de fina SM-resultaten som gjorde att Stefan Olsson tog ut Alexander till de Nordiska mästerskapen i terränglöpning i Finland.
Ett NM som avgjordes på en väldigt tungsprungen 1,5-kilometersslinga.
– Ja, det var verkligen en blöt och utslagsgivande bana. Jag tyckte ändå att jag hade kontroll på det hela på sista varvet. Jag ångrar mig lite att jag kanske körde för sent. Kanske borde jag ha tryckt på mer i sista uppförsbacken, säger Alexander som la in en högre växel med 600 meter kvar.
Norrmannen Flöystad kom igen och var fyra sekunder före Alexander i mål.
Men en silvermedalj i ett nordiskt mästerskap på seniornivå smakar väl inte illa?
– Nej, självklart inte. Det är däruppe jag vill vara. Det känns riktigt häftigt.
Idag blev Alexander uttagen att tillsammans med Napoleon Solomon representera Sverige vid terräng-EM i Bulgarien i december i klassen M 22.
– Då blir det väl snöunderlag. Det ska bli spännande att se vad vi kan göra.
Hur ser du på nästa säsong?
– Jag vill inte sätta upp några tidsmål. Men jag tror att utvecklingspotentialen är stor på alla distanser jag springer. Först och främst siktar jag på att kvalificera mig till U 23-EM i Estland på 5 000 meter.
De som hittills är uttagna till terräng-EM i Borovets, Bulgarien, 14 december är:
Män: Mikael Ekvall, Strömstad LK.
Kvinnor: Meraf Bahta, Hälle IF och Charlotta Fougberg, Ullevi FK.
M 22: Alexander Palm, Spårvägens FK och Napoleon Solomon, Fredrikshofs FIF.
P 19: Vidar Johansson, Sävedalens AIK och Andreas Jansson, Hässelby SK.
Slutlig uttagning sker 2 december.
En typvecka i Alexanders träning kan se ut så här:
Måndag: Styrka och distans.
Tisdag: Backe+ tröskel.
Onsdag: Styrka och distans.
Torsdag: Tröskel lite länge rakt av 40-50 min.
Fredag: Styrka + distans.
Lördag: Intervaller.
Söndag: Långpass
En vecka innan NM körde Alexander på lördagen 7 min-6-5-4-3-2-1 med 1 min joggvila
