För två veckor sedan lämnade jag Västerås och IVSM 2021, ganska besviken. Jag har haft ett bra år, med 10,09 på 3000 meter, 17,39 på 5 000 meter som mina bästa prestationer. Hade hoppats på sub 10,10 i Västerås, det blev 10,15 och framför allt var det en dålig känsla hela helgen; stress, dålig sömn och mat konstaterade jag. Jag anmälde mig dagen efteråt till maran i Malaga den 12 december, trots att jag inte har några långpass på två år, mission impossible – https://springlfa.se/mission-impossible-2/
Första 10 dagarna hemma skulle jag dra i gång, men det kom alltid något annat i mellan, bland annat en brand i vår tennishall… Men, jag åkte ner och hade en tydlig plan, 12 dagar och 300 km. Det är alltså 25 km om dagen, en enorm mängd för mig, typ dubbelt upp. Jag har testat det förut och det har fungerat. Mitt resonemang är att gör jag 3:40 tempo på milen så klarar jag 3:50 på halvmaran och 4:05 på maran. Så har det sett ut i alla år, inte de tiderna men de nyckeltalen. Jag har farten jag har konditionen, men jag har fasiken inte musklerna till att fixa 3 timmar löpning. Så strategin är enkel, spring och utsätt musklerna för påfrestningen. Sex dagar av de 12 har gått, gissa vad – 150 km är avklarade. Tyvärr har jag inte fixat långpassen i veckan som jag hoppats utan har fått dela upp det, men jag har gjort mina timmar. Och, glädjande så satte jag dagens 120 minuter, så nu har jag äntligen klarat att springa 2 timmar i rad. Det är precis som jag förväntade mig en helt sjuk smärta i musklerna, ffa lårens framsida. Ständigt ont, som om man är på den sista milen på maran varje pass. Men, så ska det vara!!! Passen går oftast i 5:45 till 6:00 tempo, men det spelar ingen roll, musklerna får jobba….
Så här har det set ut:
onsdag (räknas inte in bland de 12 dagarna) 12 km när jag kom ner, 5,28 tempo
torsdag fm, 19km 5,48 tempo, em 10km 5,49 tempo (29km, 2:48 totalt)
fredag, 20km, 6,04 tempo (fick ta 15min paus efter 16km, helt slut) 2:01 totalt
lördag, fm 13km 5,40 tempo, em 5km uppv, 5,39 tempo, 6km tröskel 4,11 tempo, 9km nedjogg, 5,23 tempo. (totalt 33km, 2:50)
söndag, planen var 2,5 timmar, men blev 18km, 1:43, 5.47 tempo
måndag, fm 13km 5,49 tempo, em 15km 5,35 tempo (28km, 2:40)
tisdag; 22 km 5,42 tempo, 2:05
De sex dagarna = 150 km under 14 timmar
Jämför jag med träningen i Valencia 2018 så ligger mina pass långsammare, troligtvis är jag god för 3:04/05 på maran om det fortsätter så här. Men, redan detta är ju bättre än vad det var för en vecka sedan så jag hoppas komma ner och hitta flow på tempo som indikerar sub 3 timmar. Jag har sex dagar kvar av denna muskelstrategi, kommer jag kunna gå nästa tisdag? Jag tror det kommer vara svårt, efter dessa 12 dagar bestämmer jag exakt hur de sista dagarna ska se ut, lyssnar på kroppen och reflekterar vad som behövs, mer långpass eller vila? En sak som jag inte har med i min jämförelse mot tidigare maratonresor är ålderskoefficienten, mm.. Undrar om den ska påverka?
