Vi är mitt i höstsäsongen och för många väntar fortfarande det stora målet. Kanske springer du Berlin maraton i helgen eller siktar du mot New York.
Vi är mitt i hjärtat av höstens tävlingssäsongen. Under de kommande fyra till åtta veckor kommer många löpare snart att lägga sista handen på deras maraton träning. Efter många veckor av hård träning finns det nu bara en handfull viktiga långpass kvar att logga innan tävlingsdagen.
Som de flesta vet är just långpassen den viktigaste hörnstenen i en bra maratonträning. Dessa passen står för den största delen av träningsvolymen som både förbättrar uthålligheten samtidigt som det stimulerar muskler och leder samt bränslepåfyllningen.
8-6-4-2-1 långpass förbereder dig för ditt maraton
8-6-4-2-1 långpass är ett av de mest krävande tävlingsspecifika träningspass en maratonlöpare kan göra. Det ger ett riktigt bra uppsving träningsmässigt och förbereder dig även mentalt för loppet. Passet ger dig 21 km i tävlingstempo och kan vara ett av dina tuffare pass under din maratonträning. Se till att ta några lugna dagar efter detta tuffa pass, framför allt om du inte är van vid att träna hårt.
Detta pass är perfekt att lägga in som genrep 3-4 veckor innan din tävling. Passa då även på att testa din utrustning för loppet och även samma intag av energi som du planerat.
Såhär utför du 8-6-4-2-1 långpasset
1. Värm upp 2-3 km med i lugn fart.
2. Spring 8 km i din tänka tävlingsfart för maraton.
3. Spring 1 km i lugn fart.
4. Spring 6 km i din tänka tävlingsfart för maraton.
5. Spring 1 km i lugn fart.
6. Spring 4 km i din tänkta tävlingsfart för maraton.
7. Spring 1 km i lugn fart.
8. Spring 2 km i din halvmaratonfart.
9. Spring 1 km i lugn fart.
10. Spring 1 km i din halvmaratonfart.
11. Varva ner med 2-3 km i lugn fart.
Fler träningstips från Spring
Läs mer: 6 tips för en toppad höstform
Läs mer: Bättre löpstyrka med teknikintervaller
Läs mer: Bättre syreupptagningen med långa intervaller
