Foam roller blir mer och mer populär både på gymmen och i våra hem. Foam rollern är en hård rulle gjort av skumgummi som går att hitta i olika storlekar, former och färger. De är perfekta både till att träna bålstabiliteten genom olika övningar eller att använda den till att mjuka upp muskler, öka blodcirkulationen och till att återhämta sig fortare efter träning och tävling.
Genom att använda en Foam roller kommer du åt på ställen som är svåra att nå med vanliga stretch- och rörlighetsövningar. Idag ger vi dig 5 övningar. Längst ner hittar du vår film på alla övningarna med vår gästintruktör Sannam som vi spelade in på Filborna Arena i Helsingborg.
1. Framsida lår
Rulla från knät upp mot bäckenet. Rulla ej över knät. Vrid gärna kroppen åt både vänster och höger för att komma åt hela främre delen av låret. Rulla i två till tre minuter eller till du känner att spänningarna släpper.
2. Sätet
Sätt er på Foam rollern och luta er åt sidan och börja rulla. Rulla även mitt på sätet och över på andra sidan för att nå alla delar av sätet. Rulla två till tre minuter på varje del, och fokusera på de ställen som känns mest strama.
3. Höften
Som löpare är det vanligt att man har mycket spänningar i höftpartiet och därför visar vi här en bra övning där vi rullar IBT-senan. Rulla från höften ner mot knät, och ta gärna hjälp av en fot för att minska trycket. Tänk på att inte rulla över knät.
4. Lårets insida
Rulla från strax över knät in mot ljumsken. Ta hjälp av handen om ni tycker trycket blir för högt. Rulla i två till tre minuter eller tills ni känner att spänningarna släpper.
5. Vaderna
Vaderna är extra viktiga då senorna nere i foten kommer från vaderna och många skador och överbelastningar i fötterna ofta beror på att vadmusklerna är överansträngda. Ta stöd med händerna och börja rulla från hälen till övre delen av vadmuskeln. Rulla även på utsidan av vaderna. Rulla i två till tre minuter eller tills ni känner att spänningarna släpper.
[…] Läs mer: Foam roller – 5 övningar för löpare […]