Det är under vintern som grunden inför nästa år läggs. Istället för att köra på i samma spår är vintern ett tillfälle att inspireras av andra och få nya tips på hur man kan träna.
Linda Lövqvist är personlig tränare och bloggare på I’m a runner. För er som läser Spring dök Linda upp redan i vårt reportage om Uppsala. Fram till jul kan man följa hennes löparkalender där det varje dag öppnas en ny lucka för att inspirera och motivera dig i din träning.
Kalendern är till för dig som gillar att springa och har som målsättning att utvecklas som löpare. Varje dag öppnas en ny lucka med inspiration, träningstips och kunskap kring löpning som kommer hjälpa dig att stå som en snabbare löpare på julafton. Träningsupplägget i kalendern vänder sig till dig som vill förbättra din tid på 5km och vill bli överraskad varje dag om vilket pass som väntar.
Under första veckan i kalendern har läsarna fått förslag på löppass samt tips på olika övningar som kan finnas med i din uppvärmning för att få ut mer av träningspasset men också minimera risken för skada.
Lucka 1 – Testlopp 5km
Börja med ett första testlopp för att sedan kunna utvärdera om du står som en snabbare löpare på julafton. Har du inte möjlighet att mäta ut en sträcka på 5km kan du välja en runda som du kan spring igen innan julafton.
Lucka 2 – Hållning
Hållningen är A och O för att kunna prestera optimalt och få ut så mycket som möjligt av löpsteget.
Lucka 3 – Intervall
Första veckans intervaller blev 1minuts intervaller.
Lucka 4 – Dynamisk rörlighet baksida lår
För att minska risken för skada är rörlighetsträning av baksida lår fördelaktigt i uppvärmningen.
Lucka 5 – Backintervall
Veckans andra intervallpass baseras på härliga backintervaller.
Lucka 6 – Uppvärmning, benpendlingar
Benpendlingar i uppvärmningen för att aktivera bålmuskulatur samt öka flexibiliteten i höftpartiet.
Läs även:
5 övningar som gör din löpning lättare
