Fråga:
Hej!
Under våren skiftade jag till barfotalöpning på grund av problem med rygg och knän. Vilket till en början fungerade underbart, men sen resulterade i smärtor i fot.
Smärtan är lokaliserad längsmed högersidan av höger fot. kanske lite mer centrerad längre fram i foten mot trampdynan, men är märkbar från trampdynan nästan hela vägen tillbaka till hälen. Smärtan är starkast när jag varit stillasittande en längre stund och börjat gå på foten, närmare bestämt när jag står upp och lägger vikt på främre delen av foten. Vinklar jag foten och bara lägger vikt på vänstersidan av foten känns inte smärtan.
Det började uppenbara sig som en lättare smärta eller stelhet, men i början kände jag inget under löppassen utan bara efteråt när jag suttit still ett tag.Och det försvann efter någon eller några dagar. Men det blev värre så jag började vila längre. Efter drygt en månads löpvila var det fortfarande kvar och nu är det värre än någonsin efter en vandringsresa i fjällen där jag började känna av smärtan under vandring. Vilket då visade sig efter några timmar i uppförsbacke.
Jag vet inte riktigt vad jag ska hitta på, den ursprungliga smärtan ville inte ge med sig alls efter över en månads vila, och nu när det har blivit värre känns det som att jag borde göra något åt det?
Tack på förhand/Johan
Svar:
Hej Johan!
Om dina besvär sitter mer på utsidan av foten kan vi förmodligen utesluta plantar fasciit/hälsporre.
Det du kan ha drabbats av som jag gissar är en överbelastningsskada i någon av musklerna på underbenet och fotens utsida. Det vill säga fibularis longus och eller brevis. De vrider foten utåt samt ”trampar gasen i botten”.
Troligt med tanke på ändring av skor och därmed också en förändring i fotens biomekanik det vill säga du har fått en annan belastning på foten.
Den kan finnas en möjlig risk med stressfraktur på mellanfotsbenet mot lilltån men det är inte så sannolikt, men man bör ha med det som möjlig diagnos. Kan du hoppa på ett ben utan att det gör ont? väcker misstanke om stressfraktur.
Träna alternativt samt rehabträna din fot med balansövningar samt gummibandövningar som du fäster på fotens ut resp. insida och vrid foten inåt resp. utåt för att stärka musklerna och senorna. Tåhävningar kommer väl till pass i detta fallet också.
Lycka till
Magnus
